Sentirse saludable, con energía y en buena forma física son componentes fundamentales para la calidad de vida.

Como Taekwondistas, conocemos el valor de identificar al ataque apenas éste comienza a desarrollarse, para evitar que nos pueda hacer daño.

Además del sobrepeso y los problemas cardiovasculares que este conlleva, hay otros males que surgen del sedentarismo. Reproducimos algunos conceptos:

• "Para contrarrestar el efecto corrosivo de la edad (con relación a la osteoporosis, artrosis y escoliosis), es muy importante alcanzar un alto “pico de masa ósea” entre los 20 y los 30 años, porque cuanto más fortaleza se logre en la contextura durante la juventud, más tardará en deteriorarse en la vejez.” “Cuando es posible registrarla (a la osteoporosis), ya se perdió el 30% de la masa ósea” “La osteoporosis es un ladrón silencioso; la fractura es sólo la expresión clínica de la enfermedad”. “Para prevenirla es conveniente hacer actividad física. El ejercicio permite desarrollar la masa muscular y así fortalecer los huesos."

Dr. Javier Duhau, Jefe de Reumatología del Hospital Universitario Austral
Revista Vida (del Hospital Universitario Austral), Año 4, N° 9

• “Los problemas(de columna) surgen cuando las personas de 30 y 40 años quieren seguir haciendo la misma actividad que mantuvieron durante su juventud, sin tener en cuenta que con la edad la movilidad de la columna ya no es la misma. No se puede seguir con el mismo traqueteo, porque los huesos ya entraron en un proceso de rigidez espontánea que produce cambios artrósicos en pequeñas articulaciones de la columna. Este desgaste de los cartílagos se refleja en rigidez y dolor. De todas maneras, la insuficiencia mecánica del disco no es grave, se corrige y se mejora con ejercicios destinados a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones. Alrededor de los 45 años, es importante mantener la movilidad para evitar que la artrosis avance hacia una segunda etapa, llamada escoliosis del canal lumbar. Esta progresión de la enfermedad se manifiesta por el cansancio de las piernas.”

Dr. Federico Gelosi, cirujano de columna del Hospital Universitario Austral
Revista Vida (del Hospital Universitario Austral), Año 4, N° 9

• "La capacidad aeróbica y la fuerza muscular disminuyen un 10% por cada década vivida.” “A los 50, se sienten más dolores que a los 40 al realizar las mismas actividades. A los 60, cuesta seguir el ritmo de los 50. Hay fibras musculares (tipo 2) que determinan la potencia aeróbica y son las primeras que se atrofian con el sedentarismo. La actividad física logra que esas fibras se regeneren y mejoren la velocidad de reacción que, en los mayores, previene las lesiones por caídas frecuentes."

Conceptos del Dr. Horacio Heredia, Soc. Argentina de Fisiología del Ejercicio
Nota en Supl. Ciencia y Salud, La Nación, 4 agosto 2004, por F. Czubaj

Lo expuesto lleva a la necesidad de incorporar a su vida una serie de ejercicios sencillos que mantengan fuertes sus músculos y flexibles su columna y articulaciones.

Si Ud. es una persona mayor, le decimos: no importa su edad, si su salud le permite caminar, también puede comenzar una rutina de ejercicios simples que pueden beneficiarlo significativamente.

Si Ud. es joven, recuerde que nada es eterno, y que, recordando el pasaje bíblico, siempre es prudente prever para los años de “vacas flacas”.

Nuestro objetivo es brindarle una herramienta para defender su salud y su calidad de vida. Como toda “medicina”, este programa puede tener contraindicaciones según su salud. Por ello, recomendamos (1) ir al médico para consultarlo antes de comenzar cualquier ejercitación que exceda sustancialmente su actividad física actual; y (2) tome estos ejercicios como pautas indicativas, tratando de identificar el objetivo central de cada movimiento. Si no puede hacer ese ejercicio, probablemente pueda encontrar un sustituto que brinde efectos similares.

Si el sedentarismo lo está atacando ¡Defiéndase!

Ver programa de gimnasia (imprimible)